ในยุคปัจจุบัน ผู้คนเผชิญกับความเครียดในรูปแบบต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว การเงิน สุขภาพ ฯลฯ ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ อาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต

บทความนี้ขอนำเสนอ 5 วิธีจัดการความเครียดแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

1. ฝึกหายใจ

การหายใจลึกๆ ช้าๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี เพียงแค่หาพื้นที่สงบๆ นั่งตัวตรง หลับตา focus ไปที่การหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ กลั้นไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphins endorphins ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด

3. ฟังเพลง

การฟังเพลงที่ชื่นชอบ ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ลดความเครียด

4. พูดคุย

การพูดคุยกับคนสนิท เพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ ช่วยให้ระบายความเครียด ความกังวล

5. หากิจกรรมผ่อนคลาย

หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกีฬา ปลูกต้นไม้ วาดรูป

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  • ทานอาหารที่มีประโยชน์
  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่
  • เรียนรู้การจัดการเวลา
  • คิดบวก มองโลกในแง่ดี

หาก รู้สึกว่าตนเองมีภาวะเครียดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต